JJCUSTODIO

Apuntes diarios de mi vida personal y profesional.

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¿Salir a correr?…..¡Pónganse a bailar!

Posted by jjcustodio en abril 5, 2020

BaileMe sentía feliz y orgulloso haciendo 30 minutos de ejercicios en mi bicicleta elíptica y me ponía a pensar en mis amigos de Monsefú que salen a correr por la madrugada y que ahora encerrados en sus casas no pueden ejercitarse y están perdiendo físico. Las veces que nos reunimos en los Jueves del Pescadito, Arturo, Angelillo, Nino y Marquina hacen gala del buen físico que tienen y yo por supuesto que no me quedo atrás diciéndoles que yo nado un kilómetro los fines de semana. Sesentones haciendo alarde de su condición física.

Un día ante tanta insistencia de mi esposa la acompañé  en una de sus sesiones de baile. Hoy hay huayno me dijo. Yo amparado en mi buena condición física -nadar un kilómetro y correr en la bicicleta elíptica 30 minutos y terminar como si nada no es cualquier cosa –  me puse a bailar con ella. ¡Mi madre!.. a los 5 minutos estaba con la lengua afuera, me dolían los muslos, las pantorrillas, mi corazón se quería salir por la boca, sudaba profusamente tuve que parar no pude seguirla, apenas podía caminar ..  bailé solamente 15 minutos y ella bailó ¡una hora!.

Arturo, Nino, Angelillo y Marquina… ¡dejen de correr, pónganse a bailar!… ese es el verdadero ejercicio ahora que no podemos salir.

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Invierta en su Salud. La ventaja de caminar

Posted by jjcustodio en agosto 23, 2010

La ventaja de caminar

Muchos pacientes muestran perplejidad, asombro y hasta decepción cuando el médico especialista en circulación, el Cirujano Cardiovascular, les recomienda que tienen que caminar entre 3 a  5 Km diarias o una hora diaria para mejorar el problema de circulación de las piernas  y para mantener alejadas enfermedades graves como el infarto cardiaco, derrames cerebrales y diabetes.

Lo que desean los pacientes  es una medicina mágica que los cure, que les quite los males sin ningún esfuerzo por parte de ellos.  El hacer ejercicio, simplemente caminar, ya les acarrea problemas de voluntad  para cumplir esta indicación médica. No saben que el caminar es esa píldora mágica que ellos andan buscando.

Los pacientes con várices e insuficiencia venosa deben saber que lo peor que pueden hacer es estar sentados  y parados en sus casas. Tienen que caminar una hora diaria para ayudar a drenar el gran sistema colector que existe en las pantorrillas, origen de las trombosis venosas profundas. Los primeros días del ejercicio sentirán mayores molestias por no estar habituados a caminar, pero pasados unos quince días estas molestias irán desapareciendo progresivamente.

La misma recomendación va  para los pacientes que no teniendo várices sienten dolor en las piernas para caminar, especialmente los diabéticos.  Esta molestias se pueden deber a una obstrucción progresiva  de la luz de las arterias (Arterioestclerosis). La mayoria de estos pacientes optan por no caminar y aparentar que no hay molestias. La próxima vez que les avise la enfermedad será con dolor en reposo y con una úlcera que puede terminar en amputación del miembro inferior.

En conclusión, practicar ejercicio, caminatas, en forma  regular mejora la salud y la calidad de vida en todas las edades especialmente en los ancianos quienes se ven favorecidos con el aumento de flujo arterial a nivel cerebral, cardiaco, renal  y de miembros inferiores. Caminando 30 minutos se disminuye el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL), disminuyen las cifras de presión alta, los obesos pierden peso, disminuye en un 30 a 50% la aparición de cáncer del seno, osteoporosis, impotencia, depresión y en general se reduce el riesgo de sufrir un infarto.

¿Cuánto cuesta caminar? Nada y sin embargo es la indicación médica más difícil de cumplir porque está de por medio la voluntad del paciente que la mayoría de veces se ve avasallada por la inacción y pereza.

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